ترس از مجرد ماندن درمان ویژه یا اختصاصی ندارد که به طور فردی یا به طور گروهی برای آن استفاده شود. داروهای ضد اضطراب باعث آرامش فرد می شوند تا سایر روش های درمانی به طور مؤثرتری به کار برده شوند. در حالی که دارو به کنترل جنبه های فیزیولوژیکی علائم ترس از تنهایی کمک می کند، سایر اشکال درمان برای مقابله با علائم روانی و چگونگی تأثیر آنها بر سلامت روان و احساس عزت نفس فرد مورد نیاز است.
1- درمان شناختی رفتاری (CBT)
درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از انواع درمان روانشناسی است که برای درمان آنوپتافوبیا استفاده می شود. CBT به افراد مبتلا به ترس از ازدواج نکردن کمک می کند تا افکار و باورهای منفی خود را در مورد مجرد بودن شناسایی کنند و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنند.
CBT همچنین به افراد مبتلا به فوبیای مجردن ماندن کمک می کند تا مهارت های مقابله ای را توسعه دهند که به آنها کمک می کند تا با ترس و اضطراب خود کنار بیایند.
2- روان درمانی بین فردی (IPT)
روان درمانی بین فردی (IPT) یک نوع دیگر از درمان روانشناسی است که برای درمان ترس از مجرد ماندن استفاده می شود. IPT به افراد مبتلا به آنوپتافوبیا کمک می کند تا الگوهای ارتباطی خود را در روابط خود شناسایی کنند و آنها را تغییر دهند.
IPT همچنین به افراد مبتلا به فوبیای مجرد ماندن کمک می کند تا احساسات خود را در مورد مجرد بودن پردازش کنند.
3- یوگا
یوگا یکی از انواع روش های جایگزین است که برای درمان آنوپتافوبیا استفاده می شود. یوگا با استفاده از تنفس و تمرکز آگاهانه برای غلبه بر استرس و اضطراب مفید است.
تمرین یوگا به صورت روزانه می تواند ذهن را آرام کند و به بیمار کمک کند تا موانع ذهنی را که ممکن است تأثیر منفی بر کیفیت کلی زندگی او داشته باشد، غلبه کند.
4- ورزش
ورزش به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس کمک می کند. ورزش همچنین می تواند به افراد مبتلا به آنوپتافوبیا کمک کند تا احساس کنند که کنترل بیشتری بر زندگی خود دارند.
ورزش جریان خون به مغز را بهبود می بخشد، اکسیژن تازه را فراهم می کند و مواد زائدی را که می توانند تمرکز و آگاهی را مختل کنند، از بین می برد. همچنین اندورفین ترشح می کند که می تواند احساس شادی در فرد را افزایش دهد.
5- حس ارزشمندی
در کنار این درمان ها، فرد باید به خود یادآوری کند که ارزشمند و دوست داشتنی است، حتی اگر مجرد باشد. روابط ناسالم را ترک کرده و بر روی خود و اهدافش تمرکز کند. در نهایت، او باید صبر داشته باشد و بداند که یافتن عشق واقعی ممکن است زمان ببرد.