چگونه با همسر وسواسی رفتار کنیم

تاثیر وسواس در زندگی مشترک به شدت زیاد است. افراد درگیر با این بیماری و یا اطرافیان آنها احساس می کنند نمی توانند این نوع بیماری را کنترل و یا مدیریت کنند. در صورتیکه این گونه نیست. راه های زیادی برای کنترل و مدیریت وسواس وجود دارد. در این قسمت چند راه ساده برای مقابله با افکار وسواسی و وسواس فکری گفته شده است.

1-    همسر وسواسی خود را حمایت کنید

اگر شما همسر وسواسی خود را حمایت کنید و به او کمک کنید تا افکار وسواسی خود را کنار بگذارد، او احساس تنهایی نمی کند و احتیاج نیست به تنهایی به این مشکل روبه رو شود. اگر همسر شما از وسواس افکار مزاحم و یا وسواس فکری خیانت رنج می برد، هرگز او را تنها نگذارید. با او صحبت کنید و راه هایی برای مقابله با این افکار و حمایت از همسر خود پیدا کنید. افکار مزاحم وقتی که فرد تنها باشد بیشتر به سراغش خواهند آمد. پس هرگز همسر خود را به مدت طولانی تنها نگذارید.

2-    پرهیز از مصرف مواد مخدر، سیگار و یا الکل

اگر شوهر وسواسی شما هنگام مواجه با وسواس خود، برای کاهش اضطراب و استرس از مصرف مواد مخدر و یا سیگار کشیدن کمک می گیرید، به شدت اشتباه است. به او کمک کنید تا این عادت بد خود را ترک کند. بسیاری ازافراد مبتلا به وسواس، دارای اختلال مصرف مواد نیز هستند. مصرف بیش از حد الکل علائم وسواس فکری را افزایش می دهد. مصرف مواد باعث ایجاد توهم و افزایش افکار مزاحم در فرد می شود. همچنین ترس از آسیب پذیری را در فرد تقویت می کند.

3-    تمرین عادت های خواب خوب

یکی از مهم ترین فاکتورهایی که باعث ایجاد افکار مزاحم در افراد می شود بی خوابی است. بی خوابی می تواند وسواس رابطه ای و ترس از خیانت را نیز تشدید کند. به همسر خود کمک کنید تا ساعت های خواب منظم و مشخصی را داشته باشد. او برای بهبود کیفیت خواب خود باید عادات خواب سالم مانند رفتن به رختخواب در ساعت مشخص و یا خاموش کردن تلفن همراه خود یک ساعت قبل از خواب را در برنامه های خود قرار دهد.

4-    ورزش کردن به طور منظم

فعال ماندن و داشتن فعالیت های ورزشی به همسرتان کمک می کند تا انرژی اضافی خود را بسوزاند و از وسواس های خود دور بماند. اگر همسرتان از وسواس نجاست و آلودگی رنج می برد سعی کنید او را در محیط های ورزشی قرار دهید. این کار باعث می شود که او تمام انرژی خود را صرف ورزش کردن کند و دیگر برای تمیز کاری های اضافی و شست و شوها زمان و انرژی نداشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که داشتن فعالیت بالا می تواند شدت علائم وسواس فکری را کاهش دهد.

5-    به همسر خود کمک کنید تا تمرکز حواس خود را افزایش دهد

اگر همسرتان بتواند تمرکز بالایی برروی حواس و افکار خود داشته باشد، می تواند وسواس خود را کنترل و مدیریت کند. ذهن آگاهی و تکنیک های ذهی مانند یوگا و مدیتیشن می تواند به همسر شما کمک کند تا ثابت قدم بوده و افکار خود را کنترل کند. تمرین تمرکز حواس برای افرادی که از وسواس آسیب، افکار مزاحم و وسواس فکری نجاست رنج می برند به شدت مسمر ثمر خواهد بود.

6-    مدیریت استرس

استرس داشتن می تواند افکار و رفتارهای وسواسی را تحریک کرده و یا آنها را بدتر کند. اگر همسرتان از وسواس کمال گرایی و یا وسواس آسیب رنج می برد به او کمک کنید تا استرس خود را کاهش دهد. افرادی که از وسواس کمال گرا یا آسیب رنج می برند همراه با وسواس خود میزان به شدت بالایی استرس را تحمل می کنند. استرس از انجام کارهای اشتباه و یا استرس از آسیب رسیدن به کسی می تواند باعث افزایش وسواس آنها شود. پس همسرتان باید به دنبال راهکارهایی برای مدیریت استرس خود باشد. سعی کنید استرس خود را بهینه کنید و در مواقع استرس زا آرامش خود را حفظ کنید.

7-    وسواس همسر را پنهان نکنید

اکثر افراد مبتلا به وسواس فکری در مورد وسواس های خود احساس گناه و یا خجالت و شرمندگی می کنند. به همین دلیل اغلب بیماری خود و یا رنج و سختی هایی را که تحمل می کنند از اطرافیان پنهان می کنند. اگر متوجه این موضوع شده اید که همسرتان درگیر وسواس شده است اصلا نگران نباشید و یا خجالت نکشید. این موضوع را مخفی نکنید چرا که اگر وسواس درمان نشود به مرور بدتر شده و آسیب های جدی را به زندگی مشترک شما وارد می کند. درمان وسواس می تواند به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند. برای درمان وسواس فکری معمولا موارد زیر توصیه می شود.

8-    درمان پیشگیری از مواجهه و پاسخ

این نوع از درمان نوعی درمان شناختی رفتاری است که شامل مقابله با وسواس ها و مقاومت در برابر میل به انجام رفتارهای اجباری است. حدود 50 تا 60 درصد از افرادی که تحت این نوع درمان قرار می گیرند، بهبود های قابل توجه و طولانی مدتی را در علائم بیماری وسواس خود احساس می کنند. اگر همسرتان از وسواس رنج می برد حتما او را با یک مشاوره خانواده و یا روانپزشک خوب آشنا کنید و به او اطمینان بدهید که در کنارش هستید تا مسیر درمان خود را طی کرده و از این بیماری خلاص شود.

9-    داروها

متخصص و یا روانشناس، در کنار روان درمانی، گاهی اوقات از دارو ها برای کنترل و درمان وسواس استفاده می کند. متخصص متناسب با نوع وسواس همسر شما و علائمی که دارد داروهایی را برای او تجویز خواهد کرد.